Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]
Witam. Ćwiczę już dosyć długo i dręczy mnie pewna kwestia, otóż ważę 74kg i moje wyniki w przysiadzie to 120kg i MC 170kg( czuję że progres jest z tygodnia na tydzień ). Lecz gdy przychodzi trening klatki to ciężar maksymalny to jakieś 77kg , bywało gorzej bo brałem coś lekko ponad 60kg, progres w tej partii widziałem tylko po planie FBW. [...]
Moj aktualny cykl, ktory koncze za 1 miesiac. 1 - 1 susta 250mg ew (czw) 2 - 12 susta 2x 250ew (czw/pon) 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 13 - 16 - Prop 100mg eod. 7 - 14 Wino 40 MG ed 13-16 - T3 + VLCD Dieta. Za kilka tygodni czeka mnie odblok. Czy po zakonczeniu T3 + VLCD lepiej pociagnac cykl na tesciu dalej + dodac kalorie powoli i wtedy [...]
Witam, przed wakacjami zacząłem na poważniie ćwiczyć na siłowni. Ułożyłem plan treningowy według zaleceń georga itd. Oto mój plan : Przysiady 4x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wspięcia siedząc 2x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wiosłowanie 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Przenoszenie hantla (na klatę) 3x12 (w każdej [...]
Witam mam pytanie kiedy zacząć odblokowanie..mam zamiar przyjąć taki cykl: 1-5 antek 50mg pierwszy tydz,100mg drugi,150mg trzeci,150mg czwarty,100mg piaty 1-6 propa 100mg ed i jeszcze myślę po propie dece włączyć tylko nie wiem jak z tymi odblokami zrobic i co najlepiej na odblok z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 [...]
Witam, Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić [...]
Witam prosił bym o ocenienie mojej diety redukcyjnej. ewentalne uwagi jak to lepiej zrobić co mogę poprawić. Wiek 21 Waga 105 wzrost 178 BF 18/20 % ciężko oceninć, nigdy nad tym sie nie zastanawiałem Cel Redukcja Treningi sa codziennie split, po prostu lubię codznnie trenować. Nie pracuje fizycznie wjec organizm zdąża się zregenerować Rano 20 [...]
[...] robic ACT.Po pierwsze potrzebuje cwiczenia zastepczego za martwy cieg bo go chyba nie robie poprawnie technicznie.Po drugie mam pytanie bo wszyscy mowi za po treningach na silowni sie nie urosnie w gore oczywiscie i teraz.. mam 167 cm. wzrostu i czy act w niczym ine przeszkodzi ?.Czyli c7y jeszcze urosne.Po trze ie mam pytanie o saune. Kiedy na [...]
Witam! Mój brat ma pewne pytania. Ma w domu to co wyżej w temacie i będzie to pierwszy cykl. Ma zamiar brać 3 tabletki dziennie z rana, po południu i wieczorem. czy dawka 30 mg nie będzie za duża jak na pierwszy raz? i czy trzeba koniecznie clomid po cyklu? Płeć men Wiek 18 Waga 80 Wzrost 185 Obwód klatki Obwód [...]
Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg i nie jestem patyczakiem, mam trochę mięśni i trenuje kilka dyscyplin(p. nożna, ręczna, koszykówka), ale wraz ze zmianą szkoły nie mam już takich możliwości, została tylko piłka nożna, więc zainteresowałem się treningami na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. [...]
Cześć, jestem 3 lata po rekonstrukcji ACL i wycięciu części łąkotek, pierwszy rok naprawdę uważałem i mocno ćwiczyłem na rehabilitacji żeby nie przeżywać jeszcze raz tego piekła. Po roku normalna siłownia - trochę grałem w squasha, chwilę boks, łażenie po górach, ogólnie co dusza zapragnie. Jedno co mnie zastanawia - pamiętam z jakiegoś [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:75 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:ze 110 UDO:56? chyba TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bylo 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesko malo tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ponizej 15% 12.TENDENCJA [...]
[...] węglowodanów: BD Ilość spożywanych tłuszczów: BD Opis przebytych cykli sterydowych: Metka 200 szt,wino. Deka,naposim,teść. Deka,andropen,teść Trening: 3 razy silownia 2 razy sztuki walki Cel cyklu: masa i dobrej jakosci mięcho.Możliwie najniższe spadki. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 16 miesiecy Poziom BF%: bd [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba wiek: 19 staż na siłowni: 3 lata wzrost: 184 cm waga: 100kg cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Witam!! Mam problem otóż nie mam na siłowni ławeczki skośnej żebym mógł robić klatke na górne partie mięśni, chodzi mi oczywiście o dolny skos. Normalny skos mam ale chodzi mi o dolny, ponieważ wiem że po tych ćwiczeniach są najlepsze rezultaty. Próbuję to zastąpić m.in pąpkami tak że nogi mam wysoko w górze a łapki na dole tak że mi wchodzi w [...]
Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 71/72 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem rekonwalescentem po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Posiadam 500g monohydrantu kreatyny, na puszcze pisze żebym brał ją przed i po treningu. Stąd też moje pytanie od poniedziałku do piątku mam trzy treningi dziennie: -trening pływacki 1h -30minut siłowni( na w-f) -1,5h boksu tajskiego(pon, środa piątek). 1,5h bjj( wtorek, czwartek) jest to raczej trening areobowy jestem po nim mokry jak bym [...]
